腹筋ローラーという商品の通り、腹筋にかなりキてるが、胸、背筋、多少腕にも効いている感じだ。
ただしまだまだ正しいフォームで行えていないこともあるので、正しい場所に効いているのかはまだわからない。
腹筋ローラーを行うにあたって大事なのは、正しいフォームでおこなうことである。そうしないと簡単に腰を痛めてしますからだ。一言で言うなら絶対に腰を伸ばさないことである。
だがYOUTUBEの人気動画を見ると
あれっ伸ばしている・・・。
まぁ人それぞれ自分あったフォームを身につければいいと思います。でもちょっとずつ試して体への負担を見て試してください。腰をやるとかなりきついので。
自分の目標フォーム
- 腰は伸ばさない。地面に対して、水辺に半円を描くイメージで。（常にネコ背気味で。）
- ローラーを手前に引くときに膝は後ろに曲げない。上半身の負荷を逃がさないように。
イメージとしてはこんな感じだろうか。
どれくらいの頻度で行えばいいか
- 腹筋だけだったら毎日行なってよい。
- 腹筋以外も自分の体重をかけて行う程度の負荷だったら毎日行なってもよい。
ということで毎日行なっても良いのだが、とりあえず自分は筋肉痛もあるので1日おきで頑張って行きたいと思う。
自分が買った腹筋ローラー。1000円ちょいで送料込み。静かでゆかを傷つけることも無くよい。
K&G
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